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什么运动可以瘦腰两侧

      ★★ 编辑:Audrey | 来源:大发888真人网 www.ashhe.cn | 时间:2018/7/6
导读:小蛮腰女人都想要,那也是女人味的标志哦。但腰部却是脂肪最容易堆积的部位,腰部两侧很容易有赘肉感觉非常难看。什么运动可以瘦腰两侧呢?

大发888真人网 www.ashhe.cn 腰两侧的赘肉一秒就暴露你的身材缺陷了,所以很多女性会穿束腰带来修饰自己的身材。不过呢小编发现有几种运动是能瘦腰两侧的,到底是哪些运动呢我们一起来看看!

什么运动可以瘦腰两侧

一 仰卧举臀运动

动作:平躺在床上双腿呈弯曲状态,把双手放平在身体两边,两脚平放在床上,脚跟用力慢慢把臀部抬起。随后再慢慢降低你抬起的高度,这样的动作重复十次,坚持下去肯定会有效果哦。

(图片ID:14054791, 关键词:瘦肚子)

抬起的高度可以根据自己的承受能力来增加,如果要加大难度的话,可以试试单脚着地联系,或者在腹部增加你的重量,可以选择放一本书或一个枕头等。

小tips:这个动作主要是臀部用力,在用力的时候会收紧臀部,这样做不仅能瘦腰还能提臀哦~对于瘦腰两侧和塑臀型都很有好处。

二 侧卧抬高运动

动作:侧卧抬高的动作首先平躺侧卧着,用左右支撑着头部右手放在身前支撑身体,把右腿抬高做侧抬腿动作左腿蜷起来。要注意把身体伸直脚尖向下脚跟向上,把动作放慢。这样的动作每次做二十遍,如果感觉臀部的侧面酸痛,那么说明动作正确且有效果了哦。

小tips:这是一个很常见的动作,坚持下来非常有用呢!每次做完二十个就轻轻拍打一下酸痛的部位,让肌肉能完全放松。

三 俯卧抬肩运动

动作:俯卧在床上把双臂向前伸直开来,慢慢把上身抬起来到最高点再微微抬头,随后慢慢降低到开始时的姿态。保持腹部和腹部以下一定要紧贴床上,别用太大力气,重复这组动作十次。

小tips:这个动作很像瑜伽姿势,如果双臂向前伸直感觉比较难做,可以用两臂支撑身体的两边和肩平齐。

四 手膝举腿运动

动作:首先跪在床上用双手撑着床板,满满抬起伸直你的右臂以及左腿到最高点,尽力抬起就好,抬起后再慢慢降低到原来的姿态。随后再还左臂和右腿这样做,要注意保持头部和脊柱的自然。这组动作重复做二十次,抬起时的高度可以逐渐增加,向上时呼气。

小tips:这个动作难度比较大,开始时可以先慢慢适应把动作放慢,等熟悉以后就可以加快,动作会变得更加标准。

转呼啦圈瘦腰

除了这些动作以外,坚持转呼啦圈也是能有助于瘦腰的哦。呼啦圈主要靠腹部发力,挺胸吸气夹紧你的肩胛骨然后转动呼啦圈,对于腰部两侧的脂肪运动很有好处?;鼓苋忌罩?,达到瘦腰部赘肉的效果。

好啦!以上是关于瘦腰两侧方面的内容,希望能对你有所帮助,非常感谢大家的阅读!

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